8月のおうちで健康づくり
夏の疲れを翌日に残さない
睡眠の整え方
暑くて寝つけない、夜中に何度も目が覚める、
朝になっても疲れが残っている。
そんな夏の睡眠のお悩みはありませんか？
8月は日中の暑さだけでなく、夜も寝苦しい日が続きやすい時期です。 十分に寝たつもりでも、眠りが浅いと、朝になっても疲れが残ることがあります。
良い睡眠で大切なのは、眠った時間だけではありません。 朝起きたときに「よく休めた」と感じられることも、大切な目安です。
今回は、夏の眠りを整えるために、ご家庭で取り入れやすいポイントをご紹介します。
最近、このようなことはありませんか？
夏の睡眠チェック
- 布団に入っても、なかなか眠れない
- 夜中に何度も目が覚める
- 朝起きても疲れが残っている
- 日中に強い眠気を感じる
- 夕方以降に長い昼寝をしている
- 寝る直前までスマートフォンを見ている
当てはまる項目がある場合は、寝室の環境や毎日の生活リズムを 少し見直してみましょう。
夏の睡眠を整える5つのポイント
寝室を心地よい温度に整える
暑さや湿気を我慢せず、エアコンや除湿機能を活用しましょう。 タイマーが切れたあとに暑さで目が覚める場合は、 夜間を通して使用する方法もあります。 冷たい風が体へ直接当たらないよう、風向きも調整してください。
起きる時間を大きくずらさない
休日でも起きる時間を大きく変えないことが、 生活リズムを整えることにつながります。 朝はカーテンを開けて光を取り入れ、 日中と夜のメリハリをつくりましょう。
日中に無理のない範囲で体を動かす
日中の適度な活動は、夜の眠りを整える助けになります。 暑い時間帯の屋外運動は避け、 室内での体操や家事など、続けやすい方法を選びましょう。
昼寝は遅い時間まで続けない
昼寝が長くなったり、夕方以降まで眠ったりすると、 夜に眠りにくくなることがあります。 昼寝をする場合は短時間にし、 生活リズムを崩さないようにしましょう。
寝る前のスマートフォンや飲み物を見直す
寝る前の明るい画面は、眠りに入る準備を妨げることがあります。 就寝前は照明を少し暗くし、スマートフォンやタブレットから 離れる時間をつくりましょう。
コーヒー、緑茶、エナジードリンクなどに含まれるカフェインや、 寝るための飲酒も眠りの質へ影響することがあります。 特に夕方以降は、摂り方を見直してみましょう。
高齢の方がいるご家庭で確認したいこと
高齢になると、若い頃より眠る時間が短くなったり、 夜中に目が覚めやすくなったりすることがあります。 また、寝室の温度による影響を受けやすい場合があります。
- エアコンが適切に作動しているか
- 冷たい風が体へ直接当たっていないか
- 夕方まで長く昼寝をしていないか
- 朝起きたときに疲れが残っていないか
- 日中に強い眠気やふらつきがないか
ご本人が困っている様子がなくても、 ご家族や周囲の方がさりげなく確認してみましょう。
眠りのお悩みが続くときはご相談ください
生活リズムや寝室環境を見直しても、眠りのお悩みが続く場合は、 病気や薬の影響、睡眠に関する病気などが隠れていることもあります。
- 眠れない状態が続いている
- 十分に寝ても強い疲れや眠気が残る
- 大きないびきや、睡眠中の呼吸の停止を指摘された
- 眠気によって日常生活に支障が出ている
- ふらつきや体調の変化がみられる
このような場合は、無理に様子を見続けず、 かかりつけ医や医療専門職へ相談しましょう。 睡眠薬などを使用している方は、自己判断で量を変えたり、 中止したりしないようにしてください。
まとめ
夏の眠りを整えるためには、寝室を心地よい環境にすること、 朝の光を取り入れること、日中に体を動かすこと、 昼寝や寝る前の習慣を見直すことが大切です。 すべてを一度に変えようとせず、できることを一つ選んで始めてみましょう。
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ケアーズ訪問看護リハビリステーション仙台東
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参考情報
※本記事は一般的な健康情報です。 症状や治療については、かかりつけ医などの医療専門職へご相談ください。